[...] 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 90 x 30 3. MC z podwyższenia(sztanga do 5 cm nad stopami) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 4. Wykroki chodzone do tyłu z hantlami 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 5. Uginanie nóg własnym ciężarem cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 7 x 20 7 x 20 6b. Uginanie [...]
[...] 4x10 w każdej serii drop -prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15 -francuskie leżąc szeroko 4x15 -wyprosty przedramion tyłem do wyciągu 4x15 plus wyprosty z hantlami w opadzie po 12ruchów. Na koniec 30min na orbitreku. Dieta wczoraj bez urozmaicen: 1 posiłek omlet 60gram owsianych i 6jajek w tym jedno całe.Do tego 30gram [...]
[...] - ból w zginaczach kolan znikną widocznie musiało się przyczaić ) łydki wspięcia na palcach suwnica stojąc 55kg 5x15 ( poprzednio 25kg na jedną łydke) Uginanie ramion z hantlami 17,5kg 3x5 15kg 3x5 Ramiona uginanie nadgarstków 10-15kg 4x6 zależy jak będę w stanie "B" Wyciskanie sztangi płasko 40 kg 5x5 Military press 10kg 5x5 [...]
rion tz tak na MC po 2 tyg doloze serie lub dwie a co do przysiadu zastosuje go dop jak skoluje sb stojaki poki co bede probowal wyroki chyba ze przysiady z hantlami bys doradzal ;) pozdrawiam ;)
[...] ostatnio zarzuciłem sztangę 43kg na kark to mi kości niemal wgniotła, a nogi nie czułem żeby jakoś strasznie pracowały. Jak zsunołem ją trochę niżej to musiałem sobie pomagać rekami w utrzymywaniu jej, i znowuż ręce po jakimś czasie nie wytrzymywały. Co można zrobić? Robić wykroki z hantlami?? Ale czy one będą tak samo efektywne jak ze sztangą?
delfinka, no ale już robię z hantlami - przynajmniej wzmacniam chwyt i szybciej będę progresować w MC. Tak pomyślałam. %-) Ale za jakiś czas sobie sprawdzę ile na sztangę będę mogła dorzucić w wypadach :-D
[...] liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego. Będę pisał ciężar pojedynczej sztangielki :-) . W domu mam tylko hantle i niektóre ćwiczenia "sztangowe" robiłem z hantlami - łatwiej mi było tak porównywać wyniki z siłowni i z domu. Małe ciężary - ttttaaaaakkkk :( Założenia planu są takie, że robię ćwiczenia z ciężarem w ostatniej [...]
A ileż to masz stażu, że sięgasz po Armageddon? Chyba niewystrczająco, skoro uważasz, że superseria to: Superseria 1: Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 6x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6x 6-8 Superseria 2: Francuskie wyciskanie leżąc 6x 6-8 Francuskie wyciskanie hantlą siedząc (młotkowy) 6x 6-8 Nie popieram
[...] Zamiast tego krzyzuj linki low to high (ustawiasz brame nisko, rece spotykaja się na wysokości gardla). Sparuj trzecie i czwarte cwiczenie w serie laczona. Rozpiętki z hantlami atakuje glownie zewnetrzne rejony, krzyzowanie linek natomiast takze wewnętrzne. 3a. Krzyzowanie linek low-high 3x10 3b. Rozpiętki na skosie 3x15-12 Plecy [...]
czy ja napisałem,że nie robię?bułgarskich na pewno nie będę,przy frontach bolą mnie nadgarstki,jedynie syzyfki i hack przysad robię,no chyba że odpyertolę szopkę i będę robić z hantlami po bokach Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-07-17 23:36:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ci że siła poszła po przysiadach,jak nie mam za bardzo jak zrobic na wolnych a zalezy mi teraz na sile to np wypychanie nog na suwnicy bedzie ok czy przy treningu na siłe nie ma znaczenia jakie cwiczenie wezmiemy?Dodam ze przysiady z hantlami nie bardzo bo jak pisalem trenuje pod sile i wziac duze hantle w dwie łapy to bedzie dosc ciezko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8 serii przysiady od 60 kg do 90 kg i od 12-1 powtórzenia. Wypychanie ciężaru 6 serii. Wykroki z hantlami 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 8 serii, uginanie nóg w leżeniu 5 serii, wspięcia na palcach w staniu 8 serii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko do jakich ćwiczeń sztangę? Na prawie każde ćwiczenie ze sztangą są zamienniki z hantlami. Też pytanie czy mógłbym kupić łamaną, a do klaty stosować hantle? Pełnowymiarowa by mi pokój rozwaliła
[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]
[...] wczoraj klatka z bicepsem: Rozgrzewkowo orbitrek 5min skos na suwnicy w wąskim chwycie 1x 20 3s kolejno po 10-8-5 Skos hantle 3x kolejno 10-8-8 wyciąganie linek z dołu 1x25 3 kolejno po 10-10-6 Bic Tyłem do modlitewnika z hantalmi 3x21 modlitewnik z hantlami 3xok 10powt bieżna 15min marszu Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-09-11 14:22:50